Dakika 90 hadi 120 za mazoezi ya nguvu kwa wiki ndio kiasi bora cha kupunguza hatari ya kifo cha mapema, kulingana na utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Harvard. Utafiti huo, uliochapishwa katika jarida la British Journal of Sports Medicine, ulichambua data ya zaidi ya watu 147,000 katika kipindi cha miaka 30. Matokeo yameleta mshangao kwa kuonesha kuwa muda unaohitajika ni mfupi kuliko wengi wanavyofikiria. Mazoezi ya nguvu yanayofanywa kwa kiwango hiki cha wiki yanaweza kupunguza uwezekano wa kufa kwa sababu yoyote kwa asilimia 13.
Manufaa Mahususi kwa Moyo na Mfumo wa Fahamu
Watafiti waligundua kuwa muda wa dakika 90 hadi 119 kwa wiki wa mazoezi ya nguvu ulihusishwa na hatari ndogo ya kifo kutokana na magonjwa ya moyo kwa asilimia 19. Kwa magonjwa ya mfumo wa fahamu, punguzo la hatari lilifikia asilimia 27. Hata wale waliofanya mazoezi kwa muda mfupi zaidi, kuanzia dakika 1 hadi 59 au dakika 60 hadi 119 kwa wiki, walionyesha hatari ya kifo iliyopungua kwa asilimia 7 hadi 11. Wanasayansi hawakupata faida za ziada kwa wale waliozidi dakika 120 za mazoezi ya nguvu kwa wiki.
Uchambuzi wa Data ya Miaka Tatu
Utafiti ulihusisha kohati tatu kubwa: Health Professionals Follow-up Study kuanzia mwaka 1992 hadi 2022, Nurses' Health Study kuanzia mwaka 2002 hadi 2021, na Nurses' Health Study II kuanzia mwaka 2003 hadi 2021. Jumla ya washiriki 147,374 walijibu maswali kila baada ya miaka miwili kuhusu muda waliotumia kwenye mazoezi ya nguvu na mazoezi ya aerobiki. Umri wa wastani wa washiriki walipoanza utafiti ulikuwa miaka 54. Katika kipindi cha miaka 30, washiriki 35,798 walifariki, jambo lililowezesha wanasayansi kuonesha uhusiano kati ya viwango vya shughuli na hatari ya kifo.
Mchanganyiko na Mazoezi ya Aerobiki Huongeza Kinga
Utafiti pia ulilinganisha athari za mazoezi ya nguvu na zile za mazoezi ya aerobiki, kama vile kutembea kwa mwendo kasi, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli na tenisi. Mazoezi ya aerobiki pekee yalihusishwa na punguzo la hatari ya kifo kwa asilimia 26 hadi 43. Hata hivyo, punguzo kubwa zaidi lilionekana kwa wale waliokuwa wakichanganya viwango vya juu vya mazoezi ya aerobiki na mazoezi ya nguvu: hadi asilimia 58 hatari ndogo. Utafiti unasisitiza kuwa kazi chache zilizotangulia zilikuwa zimechunguza uhusiano huo kwa kina kuhusu mazoezi ya nguvu.
Tabia za Washiriki na Marekebisho ya Takwimu
Watafiti walibaini kuwa washiriki waliofanya mazoezi ya nguvu zaidi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na umri mdogo, uzito mdogo na tabia za maisha zenye afya zaidi. Pia walifanya mazoezi zaidi ya aerobiki kuliko wale ambao hawakufanya mazoezi ya nguvu. Tabia hizi zilizingatiwa katika uchambuzi wa takwimu, kwa kurekebisha mambo yanayoweza kuathiri matokeo. Umri wa wastani wa miaka 54 mwanzoni mwa utafiti unasisitiza umuhimu wa matokeo kwa watu wazima wenye umri wa kati.
Kikomo cha Faida: Zaidi ya Saa Mbili Hautoi Nyongeza
Moja ya matokeo muhimu zaidi ni kwamba hakukuwa na faida ya ziada katika kupunguza hatari ya kifo kwa wale waliozidi dakika 120 za mazoezi ya nguvu kwa wiki. Hii inapendekeza kuwa kuna kiwango cha juu cha athari za kinga za mazoezi ya nguvu. Waandishi walichambua viwango vya mazoezi vilivyoripotiwa na kufanya marekebisho ya takwimu kufikia hitimisho hili. Ugunduzi huo unaweza kuongoza mapendekezo ya afya ya umma kuhusu muda bora wa mazoezi ya nguvu.
Pengo la Kisayansi Linalojazwa na Utafiti Huu
Kulingana na watafiti, tayari ilijulikana kuwa mazoezi ya aerobiki yana athari kubwa katika kupunguza hatari ya kifo. Lakini tafiti chache zilikuwa zimechunguza kwa undani jukumu la mazoezi ya nguvu katika muktadha huu. Uchambuzi wa muda mrefu na idadi kubwa ya washiriki unatoa nguvu kwa matokeo haya. Kazi hiyo, kwa hiyo, inajaza pengo muhimu katika fasihi ya kisayansi kuhusu mazoezi na maisha marefu.