हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताह में 90 से 120 मिनट की मसल ट्रेनिंग यानी वेट ट्रेनिंग से समय से पहले मौत का खतरा 58 फीसदी तक कम हो सकता है। यह शोध ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है। इसमें 1.47 लाख से अधिक प्रतिभागियों के तीन दशकों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। नतीजों ने यह दिखाया कि आवश्यक समय कई लोगों की कल्पना से कम है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण इस साप्ताहिक सीमा में रहने पर सभी कारणों से मृत्यु की संभावना को 13 फीसदी तक घटा सकता है।
तीन दशकों के आंकड़ों से उभरे पैटर्न
वैज्ञानिकों ने तीन बड़े समूहों के डेटा का अध्ययन किया: हेल्थ प्रोफेशनल्स फॉलो-अप स्टडी (1992–2022), नर्सेज़ हेल्थ स्टडी (2002–2021) और नर्सेज़ हेल्थ स्टडी II (2003–2021)। कुल 147,374 प्रतिभागियों ने हर दो साल पर मसल ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम में बिताए गए समय के बारे में प्रश्नावली भरी। अध्ययन में शामिल होने पर उनकी औसत आयु 54 वर्ष थी। तीन दशकों की अनुवर्ती अवधि में 35,798 प्रतिभागियों की मृत्यु हुई, जिससे शोधकर्ताओं को गतिविधि स्तरों और मृत्यु जोखिम के बीच संबंध स्थापित करने में मदद मिली।
हृदय और तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष लाभ
परिणामों से पता चला कि सप्ताह में 90 से 119 मिनट के शक्ति प्रशिक्षण से हृदय रोगों से मृत्यु का जोखिम 19 फीसदी कम हो गया। तंत्रिका संबंधी बीमारियों के लिए यह कमी 27 फीसदी तक पहुंच गई। यहां तक कि जो लोग प्रति सप्ताह 1 से 59 मिनट या 60 से 119 मिनट तक प्रशिक्षण लेते थे, उनमें मृत्यु का जोखिम 7 से 11 फीसदी कम पाया गया। शोधकर्ताओं ने 120 मिनट से अधिक के प्रशिक्षण में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देखा। हालांकि, यह निष्कर्ष केवल सांख्यिकीय समायोजन के बाद निकाला गया।
एरोबिक गतिविधियों के साथ तालमेल
शोध में यह भी तुलना की गई कि मसल ट्रेनिंग का प्रभाव एरोबिक व्यायामों से कैसे भिन्न है। तेज चाल, दौड़, तैराकी, साइकिलिंग और टेनिस जैसी गतिविधियों को एरोबिक की श्रेणी में रखा गया। अकेले एरोबिक व्यायाम से मृत्यु जोखिम में 26 से 43 फीसदी की कमी देखी गई। लेकिन सबसे बड़ी गिरावट उन लोगों में दर्ज की गई जो उच्च स्तर की एरोबिक गतिविधि को मसल ट्रेनिंग के साथ जोड़ते थे — यह कमी 58 फीसदी तक पहुंच गई। अध्ययन में कहा गया है कि पहले बहुत कम कामों ने मसल ट्रेनिंग के साथ इस संबंध का पता लगाया था।
प्रतिभागियों की जीवनशैली और उम्र का प्रभाव
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो प्रतिभागी अधिक मसल ट्रेनिंग करते थे, वे आमतौर पर कम उम्र के, हल्के वजन वाले और स्वस्थ जीवनशैली वाले होते थे। वे उन लोगों की तुलना में अधिक एरोबिक व्यायाम भी करते थे जो वेट ट्रेनिंग नहीं करते थे। इन विशेषताओं को सांख्यिकीय विश्लेषण में शामिल किया गया और संभावित प्रभावशाली कारकों के लिए समायोजित किया गया। अध्ययन की शुरुआत में औसत आयु 54 वर्ष होना मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए इन निष्कर्षों की प्रासंगिकता को मजबूत करता है।
दो घंटे से अधिक समय नहीं देता अतिरिक्त लाभ
सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक यह है कि सप्ताह में 120 मिनट से अधिक मसल ट्रेनिंग करने पर मृत्यु जोखिम में कोई अतिरिक्त कमी नहीं मिली। यह बताता है कि शक्ति प्रशिक्षण के सुरक्षात्मक प्रभावों में एक पठार होता है। लेखकों ने प्रशिक्षण के रिपोर्ट किए गए स्तरों का विश्लेषण किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए सांख्यिकीय समायोजन किए। यह खोज सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों को दिशा दे सकती है कि प्रतिरोध व्यायाम की आदर्श अवधि क्या होनी चाहिए।
वैज्ञानिक कमी को भरता नया अध्ययन
शोधकर्ताओं के अनुसार, पहले से यह ज्ञात था कि एरोबिक गतिविधियाँ मृत्यु जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लेकिन बहुत कम अध्ययनों ने इस संदर्भ में मसल ट्रेनिंग की भूमिका की गहराई से जांच की थी। लंबी अवधि और बड़ी संख्या में प्रतिभागियों के विश्लेषण ने परिणामों को मजबूती प्रदान की है। यह कार्य व्यायाम और दीर्घायु पर वैज्ञानिक साहित्य में एक महत्वपूर्ण अंतर को भरता है।